完璧な結構ダイエットとは

2、3年前から体重が増え気味になり以前の体重に戻そうと思いダイエットを考えていました。
体重が増えるのは食べる量が同じだったんですが増えるんです。たぶん基礎代謝の消費カロリーが減ってきたんでしょうね。これは加齢とともにある現象です。

この時には運動して筋肉をつけろ、といろいろなところに書いてあります。また多くの先生方からも言われますが、連日朝から晩まで仕事をしているとなかなか運動してる時間がありません。
また体を使う仕事をしている方は問題ないでしょうけれども、まるっきりのデスクワークの多いものですから極度の運動不足です。
これではまずいと思い少しは体を動かす運動をするのですがとても消費カロリーを増やすというような量ではありません。

色々な体重を減らしてくれるというサプリメントが巷にはたくさん発売されています。
宣伝を見ると確かに効くようですが調べてみるとお値段も結構よろしいようです。ちょっと私には対応できません。

理屈から考えると摂取カロリーが多いのでそれは余分として体に蓄積されるんですよね。結論から言えばその摂取カロリーを少なくすることが一番良いということになります。
すなわち食事制限をするということです。

巷には炭水化物が良くないということで炭水化物をカットということがいわれています。
そこで私も炭水化物は極力最小限にひかえ、野菜をたくさん食べることにしました。もちろん時々肉も。
結構野菜でもお腹がいっぱいになりますから満足になります。

ところが思うように体重が減ってくれません。炭水化物は取っていないのに。

ところが
先日ある手術のために病院に3日ほど入院しました。
胃腸など内臓系の病気ではないので食事は普通にどんどん食べられます。
その3日間病院食で生活をしました。

その時はベッド生活ですから運動量はゼロです。
それにもかかわらず 3日経った体重は1.5kg くらい減っているのです。

実は三食とも大き目な器にご飯が出ました。三食その白いご飯を食べたので当然退院後は体重が増えていると思いました。

それが
体重計で計ってみると減っているのです。 1.5 K 減っているのです。
私はダイエットしようと思い毎日朝と夜に体重計を見て測っています。
当然朝と夜では体重が多い時では1キロくらい違います。
しかし毎日測っていると自分の体重がこのくらいだということが分かるのです。

まずその食事内容でどこが違うかということは、おかずの量が意外と少ないということでした。
今まで私は野菜が多いですがお腹いっぱいになるまで根野菜とか青野菜を食べていました。
それが健康だと信じていました。

しかし病院の料理というのはそれなりに計算されて作ってるでしょうからその食事が見本なんでしょうね。
もちろん病院の中でですから間食はありません。

これはのことを考えてみると、
私の食事の炭水化物の量は私が通常食べていた量と、病院で食べていた時の量とそんなに差はないと考えられます。
違ったのはおかずの量でした。

その後、炭水化物は通常に食べて今までたらふく食べていたおかずの量減らしました。
すると見事体重の増加が止まりました。

しばらく前から、炭水化物が太ることに原因だということで日によっては炭水化物を0にして野菜をたくさん食べたという日もありました。
しかし今考えてみると、お腹はいっぱいになりました。そして体重は減らずにいました。そして少し体が疲れやすかったような気がします。
再度炭水化物を摂るようにしてからの方が体力があるような気がする。

やっぱり体力があるほうが気分がいいですね。
どうも炭水化物というのは最低限必要なようです。

もちろん太る原因には間食があります。ちょっとだけとか言って口にしてもそれが体重が減らない原因なんですよね。
そんな時はカロリーゼロのものをできるだけ口に入れるようにしましょう。

もちろんおかずは色々なものを食べる必要がありますが、量ではなく種類の多さだと思います。
世の中には色々なサプリメントが出ていますが本当に効くのでしょうか？
とても良い成分が入っているので効果が認められると書いてありますが、ものによっては他のものと一緒に摂取しないと効果が出ないなんて言うのもよくなりますよね。

面白かったほは、〇〇が何億もあって効果がありそうな事が表示されているものがありましたが、それは殆ど腸で吸収されず出てしまうと言う研究結果もあるようでした。